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10 consejos de gente feliz

10 consejos de gente feliz
Satisfacer
  1. Vivir en un país feliz
  2. Resolver problemas
  3. Simplifica tu vida
  4. Ejercicio
  5. Acepta emociones, positivas o negativas
  6. Pasa un tiempo en la naturaleza.
  7. Compra felicidad si es posible
  8. Meditar
  9. Estudia psicología positiva
  10. No seas feliz

10. Vive en un país feliz

Por supuesto, vivir en un país feliz no puede hacer daño, pero la educación también puede hacerte más positivo.

Stockbyte / Getty Images

Muchos estudios diferentes han examinado la felicidad en diferentes países. Estos estudios generalmente se basan en encuestas en profundidad de los residentes y su nivel de felicidad informado. Uno, el Happy Planet Index, considera la felicidad junto con el impacto ambiental y la huella de carbono de un país.

El método de reconstrucción del día pide a las personas que califiquen las actividades que realizaron en una “escala de placer”. [source: Stehr]. La encuesta pretende ser más específica que las anteriores, solicitando opiniones sobre la vida cotidiana de las personas inmediatamente después de los eventos en cuestión, en lugar de adoptar una visión holística y a largo plazo de su satisfacción general. El Índice de Desarrollo Humano de las Naciones Unidas utiliza una combinación de datos sobre el producto interno bruto (PIB), la educación y la salud para producir una medida del éxito de un país.

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Desafortunadamente, los estudios generales sobre la felicidad social están notoriamente plagados de problemas. Desde la formulación de las preguntas hasta el momento del día en que se realiza la encuesta (los encuestados generalmente son más optimistas en los días literalmente más soleados), muchas variables pueden ser difíciles de explicar.

Incluso en un país relativamente feliz, como Estados Unidos, puede haber un alto nivel de “desigualdad de felicidad” entre diferentes grupos sociales. Sin embargo, un estudio publicado en julio de 2008 mostró que, al menos en los Estados Unidos, la brecha en la desigualdad de felicidad entre los encuestados se ha reducido en las últimas décadas, pero que la desigualdad en la felicidad ha aumentado con una frecuencia cada vez mayor. Los individuos con educación superior reportaron niveles más altos de felicidad que aquellos con menos educación, lo que coincidió con la creciente desigualdad de ingresos en el país. Pero la desigualdad de felicidad entre hombres y mujeres y entre razas también ha disminuido, según el estudio. [source: Wolfers].

9. Solucionar problemas

Gretchen Rubin, que dirige Happiness-project.com y escribe un libro sobre la felicidad, enumera el mantra “Identificar el problema” como uno de sus “doce mandamientos”. Puede parecer una idea básica, pero a menudo nuestras frustraciones se pueden atribuir a problemas que realmente no abordamos. Identificar un problema a menudo puede conducir a una solución clara, quizás tan obvia que se preguntará por qué no ha abordado la situación antes.

Comprender un problema también permite a las personas mantener las cosas en perspectiva, para comprender si realmente vale la pena mover algo. Esto evita ceder a la autocompasión y, en cambio, representa un enfoque más proactivo que le permite encontrar una solución y pasar a otras preocupaciones. Y si se siente abrumado por las preocupaciones, identificar un problema y resolverlo puede reducir el estrés y hacer que los desafíos que antes intimidaban parezcan superables.

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8. Simplifica tu vida

Dudamos que Simon y Garfunkel sean unos apasionados de la multitarea.  Es el dúo que cantó:

Dudamos que Simon y Garfunkel sean unos apasionados de la multitarea. Era el dúo cantando: “Tranquilo, vas demasiado rápido. Tienes que hacer que la mañana dure”.

Archivos de Hulton / Getty Images

Existe una tendencia, especialmente en Estados Unidos, a intentar hacer todo lo posible. Realizamos múltiples tareas sin parar, como lo demuestra la locura del BlackBerry y el iPhone.

Pero un buen día también puede significar un compromiso entre hacer muchas cosas y algunas cosas importantes. Piense en lo que es importante y lo que puede hacer. Puede deshacerse de ciertos activos o eliminar ciertos factores estresantes.

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Otro término para facilitarle la vida podría ser, y esa idea proviene de varios consejos de este artículo: conciencia. La conciencia (reducir la velocidad, divertirse y observar los alrededores) es una forma de simplificación. Esto le permite no preocuparse demasiado por el futuro y estar más involucrado en el presente. Te anima a no exagerar, a completar las tareas a un ritmo adecuado y a espaciarlas para que puedas pensar mejor y reducir el estrés en tu vida. Siguiendo estas ideas, es posible reconocer qué preocupaciones son realmente importantes y cuáles han sido marcadas para nosotros como importantes, pero puede que no lo sean.

Un sitio web centrado en la felicidad recomienda que se concentre en una cosa a la vez. Por ejemplo, si decides ver una película clásica y pasas la primera hora de la película enviando un correo electrónico a tus compañeros de trabajo, es posible que hayas logrado varias cosas al final, pero ¿estás totalmente comprometido? ¿Uno u otro? ¿Es posible apreciar y comprender e incluso sentir una conexión con la película si su atención ha estado dividida la mayor parte del tiempo?

7. Ejercicio

No necesita entrenar como el famoso corredor estadounidense Steve Prefontaine para obtener un impulso de ejercicio, pero es posible que desee mezclar su entrenamiento.

No necesita entrenar como el famoso corredor estadounidense Steve Prefontaine para obtener un impulso de ejercicio, pero es posible que desee mezclar su entrenamiento.

Tony Duffy / Allsport / Getty Images

La conexión cuerpo-mente a menudo se cita como parte integral de la felicidad. Mantener su cuerpo en forma a través del ejercicio también tiene efectos medibles en la mente. Las personas que hacen ejercicio generalmente experimentan niveles más bajos de ansiedad y depresión. Pero los estudios también han demostrado que los mismos factores genéticos que motivan a las personas a hacer ejercicio también pueden hacerlas menos propensas a la depresión, eliminando así un vínculo causal.

Aumentar la felicidad a través del ejercicio no requiere una dedicación absoluta al fitness. Ejecutar un programa de acondicionamiento físico menos ambicioso puede ayudarlo a mantener sus metas realistas mientras produce resultados tangibles. (No tiene que sentirse culpable por no cumplir con sus objetivos de ejercicio, lo que solo contribuirá a la infelicidad).

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El ejercicio reduce los niveles de cortisol, una hormona asociada con el estrés. Dependiendo de su nivel de estrés, es posible que deba ajustar su entrenamiento en consecuencia. Si está más estresado, puede ser necesario un entrenamiento más prolongado y riguroso para quemar cortisol y sentirse relajado y renovado.

Debes haber oído hablar de eso endorfina. El ejercicio hace que la glándula pituitaria libere estos poderosos químicos que mejoran el estado de ánimo. Al igual que con el cortisol, la liberación de endorfinas a través del ejercicio varía según la persona y la situación. Las actividades aeróbicas intensas, como correr, tienen más probabilidades de liberar endorfinas que el levantamiento de pesas ligero. Los expertos también recomiendan diferentes rutinas y actividades de entrenamiento. A medida que las bacterias se vuelven resistentes a los antibióticos, el cuerpo desarrolla resistencia a las actividades extenuantes que realiza. Escuche música mientras entrena, pruebe una nueva actividad, practica un nuevo deporte y lo más importante, trabaja duro y este efecto de endorfina debería traer muchos beneficios para la salud.

6. Acepta emociones, positivas o negativas

Aceptar emociones de todo tipo, incluidas la frustración, la tristeza y la decepción, ayuda a crear una visión más realista del mundo. Al aceptar estos sentimientos como normales, es más fácil responder de manera constructiva a ellos. También le permite mantener sus expectativas bajo control y dar un paso atrás en la vida.

Preste más atención a sus sentimientos y cómo le afecta el mundo exterior. ¿Las necesidades básicas, como el hambre, superan tu deseo de ser feliz? Mejorar un poco su felicidad puede ser tan simple como comer con regularidad y tener bocadillos disponibles.

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También es importante reconocer los sentimientos de los demás. Tal vez te sientas bien, pero el mal humor de alguien te está decepcionando. Reconocer estos sentimientos como legítimos, o al menos como una realidad con la que vale la pena lidiar, puede evitar que se sienta frustrado. A menudo, alguien que está molesto solo quiere recurrir a un oyente que lo acompañe, y el resultado puede ser que estén más felices y satisfechos, habiendo encontrado comprensión el uno para el otro.

Reconocer sentimientos y emociones no significa que siempre tengas que actuar en consecuencia. La mayoría de nosotros conoce el consejo de contar hasta diez o tomarse un minuto para calmarse cuando está enojado. Del mismo modo, tratar de convertir las emociones negativas en positivas puede provocar cambios de humor reales. Hay una especie de autorrealización en juego aquí: dígase a sí mismo que es paciente y comprensivo, y eventualmente lo será. Adoptar este tipo de visión más optimista le facilita deshacerse de la ira y ser más resistente frente a la adversidad. [source: Rubin].

5. Pasa un tiempo en la naturaleza

Muchas personas afirman tener una atracción instintiva por la naturaleza y el deseo de preservarla. Queremos proteger los bosques tropicales, limpiar la contaminación y, si es posible, vivir junto al mar o en un hermoso parque. Y aunque gran parte de la población mundial vive en áreas urbanas, interactuamos con la naturaleza de diversas formas, ya sea a través de la mediación, tener mascotas como mascotas, acampar o pescar.

El concepto de biofilia, un término acuñado por el biólogo EO Wilson, dice que la evolución nos hizo apreciar y llevarnos bien en la naturaleza. La literatura científica respalda esto, ya que los estudios han demostrado que las personas expuestas a la naturaleza se enferman con menos frecuencia. (Del mismo modo, los pacientes del hospital se curan más rápido si se colocan cerca de una ventana con una vista agradable. [source: Bloom].) Las mascotas y pasar tiempo en la naturaleza son excelentes analgésicos. Tener un gato o un perro también puede ayudar a las personas a aliviar la soledad o sentirse conectadas con la naturaleza, incluso si están confinadas en la ciudad.

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4. Compre la felicidad, si es posible

LA Paradoja de Easterlin afirma que las personas más ricas son generalmente más felices que las personas pobres. Pero, en general, las sociedades más ricas no muestran mucha más felicidad que las pobres, y mejorar la situación económica de un país no mejora la felicidad.

La paradoja de Easterlin se originó a partir de los estudios del economista Richard Easterlin a principios de la década de 1970. Easterlin descubrió que un cierto nivel de aumento de los ingresos aumentaba la felicidad de los pobres, pero solo hasta cierto punto. Después de eso, la cantidad de dinero que las personas ganaron en relación con sus pares, o ingreso relativo, se ha vuelto más importante para determinar la felicidad de sus ingresos individuales. En otras palabras, la gente quería lo que otros tenían.

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Pero al menos un estudio más reciente, que se basa en numerosas encuestas de opinión pública realizadas en todo el mundo, muestra que la gente de los países ricos parece más feliz que la de los países pobres. Y, aislado en un país, el nivel de ingresos parece estar relacionado con la felicidad. Por ejemplo, un porcentaje mucho mayor de estadounidenses que ganan $ 250,000 o más al año eran más felices que aquellos que ganaban menos de $ 30,000.

Al cuestionar este hallazgo, algunos críticos señalan cambios en la forma en que se formulan estas preguntas y también señalan que, si bien las personas en algunos países en desarrollo se han vuelto más felices con mejores ingresos, en otros países la felicidad no ha aumentado. [source: Leonhardt].

En términos generales, la riqueza parece aumentar sus posibilidades de felicidad, además de vivir en un país rico que puede brindarle los servicios y la seguridad que generalmente acompañan a la riqueza. Pero, como muestra este artículo, hay muchos factores además del dinero, muchos de los cuales son subjetivos, que determinan la felicidad personal.

3. Medita

Algunos estudios muestran que la meditación mejora la felicidad [source: Max]. Por lo tanto, actividades como la meditación, el yoga y la práctica de la atención plena pueden aumentar su nivel de felicidad y satisfacción. La meditación puede permitirle poner sus problemas en perspectiva, o la claridad que proviene del proceso, combinada con una sensación de conciencia, puede permitirle apreciar mejor las cosas del mundo que lo rodea que considere naturales.

Las personas que han meditado regularmente en estudios científicos también han informado de una menor incidencia de enfermedades y se sienten más conectadas con las personas que las rodean. [source: Max]. Los escáneres cerebrales de los meditadores también muestran que las áreas del cerebro asociadas con el estrés muestran menos actividad después de la meditación. [source: Alleri].

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En la antigüedad, la verdadera felicidad se consideraba algo extremadamente raro y trascendente, equivalente a estar en contacto con espíritus celestiales. [source: Holt]. La meditación a menudo se asocia con la trascendencia, progresando más allá de las preocupaciones terrenales, a menudo insignificantes, y moviéndose a un espacio más raro para una mayor comprensión y satisfacción.

2. Estudia psicología positiva

La psicología positiva es un campo en crecimiento que examina lo que hace felices a las personas. Como disciplina, la psicología tradicionalmente se enfoca en las emociones negativas y lo que puede salir mal en el cerebro. La psicología positiva examina las emociones positivas y los métodos de logro, como la esperanza, la gratitud, el placer, la espiritualidad y la caridad. [source: Max].

Además de centrarse en estas otras emociones que a menudo se pasan por alto, la psicología positiva examina cuestiones como la diferencia entre sentirse bien consigo mismo por un momento o un día y crear una felicidad duradera. Este equilibrio entre satisfacción fugaz y felicidad prolongada puede ser difícil de encontrar, y las clases de psicología positiva pueden hacer que los estudiantes miren profundamente en sus propias vidas y examinen cómo trabajan para lograr la felicidad.

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Actualmente, decenas de universidades ofrecen cursos de psicología positiva, muchos de los cuales son muy populares, como La ciencia del bienestar en la Universidad George Mason. El curso básico de psicología positiva de Harvard es el curso más popular de la universidad. [source: Smith]. En estas clases, los estudiantes examinan qué produce emociones más felices y sentimientos de satisfacción. A menudo, tienen experiencias personales en las que se ofrecen como voluntarios, un acto altruista que se cree que conduce a una felicidad más duradera, o ceden a impulsos que producen sentimientos de felicidad a corto plazo. Pero la psicología positiva ha sido criticada por algunos educadores y académicos por carecer de ciencia pura, ser muy prescriptiva y aparentemente casi una religión. Algunos también argumentan que los profesores de la industria no dedican suficiente tiempo a considerar las diferencias individuales entre personas y diferentes personas. personificaciones de la felicidad. [source: Max].

1. No seas feliz

De hecho, existen algunas ideas convincentes contra la felicidad. Los oponentes no están en contra de la felicidad; en cambio, destacan algunos de los efectos de la felicidad que pueden afectar negativamente a otras personas además de la persona que dice ser feliz.

¿Cuáles son las desventajas de la felicidad? Por un lado, las personas más felices son más propensas a comportamientos dañinos. [source: Holt]. Una posible explicación es que una actitud satisfecha, desenfadada o alegre facilita que las personas recurran a estereotipos u otras caricaturas a la hora de emitir juicios. Las personas felices también pueden tener una autoestima excesivamente alta, hasta el punto de pensar que sus pensamientos o acciones pueden controlar eventos que claramente están fuera de su control. Asimismo, se ha expresado la preocupación de que las personas felices puedan ser más fáciles de manipular, especialmente por parte de líderes políticos sin escrúpulos. Pero las personas más felices muestran niveles más altos de participación política. Las personas felices tienden a vivir más tiempo, pero un estudio encontró que los niños estadounidenses “felices y optimistas” no viven tanto como otras personas, así que saque sus propias conclusiones. [source: Holt].

Hay otras razones para no lograr la felicidad a toda costa. Una búsqueda ciega de la felicidad puede ignorar algunos efectos complicados asociados con la mejora socioeconómica. Las personas que mejoran su situación en la vida a menudo dicen que son menos felices porque una variedad de elecciones y deseos no intencionales vienen con el dinero y la libertad personal. Se abren más oportunidades para la persona más rica, pero también los sentimientos de inferioridad y el deseo de más, más, más.

Para obtener más información sobre la felicidad, la infelicidad y todo tipo de temas relacionados, consulte los enlaces a continuación.

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Jason Merritt / Getty Images

¿Usted es feliz? Es una pregunta simple, pero con muchas variables subyacentes. ¿Qué hace feliz a alguien? ¿Hay más de una forma de alcanzar la felicidad y más de una forma de medirla?

Si es economista o científico social, puede realizar investigaciones científicas que intenten medir los niveles de logro o satisfacción. Si usted es un líder religioso, es posible que se pregunte si alguien se siente satisfecho espiritualmente, conectado a una comunidad y en contacto con la divinidad que ha elegido. El matrimonio generalmente aumenta la felicidad, al igual que la base genética de una disposición más alegre. Las mujeres mayores son menos felices que los hombres, quienes reportan niveles más altos de felicidad con la edad [source: Holt].

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En última instancia, la felicidad puede depender de lo que estés buscando en la vida y de cómo definas ese término nebuloso. En varias sociedades a lo largo de la historia, la felicidad se ha equiparado con la pura suerte o la certeza de las creencias religiosas. Otros piensan que la felicidad significa ser una buena persona o poder vivir una vida divertida y entretenida.

Así como cambian las definiciones de felicidad, también cambia nuestra capacidad para hacer frente a la adversidad. Hay muchas historias de personas que atraviesan tremendas dificultades (cáncer, pérdida del trabajo, mal descanso) y, finalmente, se sienten felices o más felices que nunca. A pesar de la dificultad para identificar qué es la felicidad y cómo lograrla, la revisaremos en este artículo, donde ofrecemos 10 consejos importantes. Comenzaremos con algunos que pueden parecer más obvios y luego pasaremos a algunos consejos inusuales para aumentar la felicidad.