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10 formas de engañarte a ti mismo para ser feliz

10 formas de engañarte a ti mismo para ser feliz
Contenido
  1. salir con gente sonriente
  2. Se una persona sonriente
  3. Regálate una comida sabrosa y saludable
  4. prueba tu pulgar verde
  5. Prueba el truco del 5 por ciento
  6. tirar al aire
  7. Usa tu dinero para hacer algo bueno por otra persona.
  8. Ofrécete como voluntario por una causa favorita
  9. ir a trabajar una vez
  10. consigue una mascota

10: salir con gente sonriente

¿Quieres ser más feliz? Sal con esta dama. Los estudios demuestran que la felicidad es contagiosa.

ULTRA.F / Getty Images

Cuando ves a alguien sonriendo, ¿qué emoción crees que siente? ¿Es seguro asumir que esta persona es feliz? Claro que es. Los humanos asociamos la sonrisa con la felicidad, y si salimos con gente feliz, también podemos ser más felices.

Un estudio cardíaco siguió a 4.700 personas en Framingham, Massachusetts, durante los últimos 20 años. Produjo todo tipo de datos, incluido un informe que muestra que la felicidad es contagiosa. Las personas felices tienden a estar en el centro de las redes sociales compuestas por otras personas felices. Finalmente, la emoción parece irradiar y extenderse por todo el grupo.

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El estudio también encontró que conocer a otra persona feliz aumenta la felicidad en un 15,3%. Reveló que los amigos del mismo sexo encabezan la lista de posibles difusores de felicidad. Entonces, la próxima vez que uses un impulso de felicidad, busca un amigo de buen humor. Solo asegúrate de no convertir a tu amiga en Debbie Downer también.

9: sé una persona sonriente también

Esto realmente puede minar la energía positiva de exigir constantemente a otra persona todo el tiempo, y lidiar con sus reacciones potencialmente negativas, así que ponga fin a lo que quiera recoger y vea qué sucede. Esto puede resultar en un serio impulso de humor. No todas las relaciones cercanas verán resultados felices, pero muchas lo harán. La preocupación constante por cada pequeña cosa en la vida (especialmente si es una lista larga de cosas por hacer) puede desencadenar emociones negativas que son fáciles de transmitir a sus seres queridos.

Para hacer las cosas, ¿por qué no revisar la dinámica de sus relaciones y sus metas para ellas, ya sea en la relación con su pareja, sus hermanos, sus hijos, sus padres o sus compañeros de cuarto? Vea si hay áreas en las que pueda arrojar algo de luz y trabajar por un poco de felicidad. ¿Realmente importa si la ropa / los platos / el polvo se lavan en ese momento exacto? ¿Podrías pasar unos minutos juntos riendo en el sofá o dando un paseo con amigos? La mayoría de las cosas pueden esperar, hasta cierto punto. Pasar tiempo con las personas que te importan es realmente valioso. Estas personas no solo tenderán a ser más felices, sino que usted no gastará tanta energía tratando de manejar sus expectativas. Y estos dos factores definitivamente pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo de una persona.

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8: Disfrute de una comida sabrosa y saludable

Las verduras como estas judías verdes contienen carbohidratos complejos que proporcionan energía a largo plazo y combaten la fatiga crónica.

Las verduras como estas judías verdes contienen carbohidratos complejos que proporcionan energía a largo plazo y combaten la fatiga crónica.

Imágenes de Martin Poole / Getty

Los alimentos frescos son más felices que los procesados. ¿Cómo podemos saberlo? Bueno, las sustancias químicas en el cerebro que crean sentimientos de felicidad son producidas por algunos de los alimentos que comemos.

¿Qué comer entonces? Los carbohidratos complejos, como las verduras y el pan integral, liberan glucosa lentamente, lo que proporciona energía a largo plazo y protege contra la fatiga crónica. El folato, que se encuentra en alimentos como la espinaca, es una vitamina B esencial para la producción de serotonina, un neurotransmisor que estabiliza el estado de ánimo. La dopamina, que induce el placer, contiene tirosina y fenilalanina, un par de aminoácidos que se encuentran en alimentos ricos en proteínas como el pescado, la carne y los frijoles.

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Comer bien puede ayudarte a ser feliz. Sin embargo, asegúrese de mantener sus hábitos alimenticios en perspectiva: la dieta puede ir demasiado lejos y, de hecho, puede reducir su estado de ánimo. El psicólogo de la Universidad de Pensilvania, Martin Seligman, señala que la depresión es causada por sentimientos de fracaso e impotencia. Desafortunadamente, hacer dieta a menudo conduce a estas dos sensaciones cuando las personas que hacen dieta no las siguen. Trate de comer bien, pero de manera informal.

7: prueba tu pulgar verde

Si crees que los productos saludables son un poco caros, prueba la jardinería para subir la escalera de la felicidad y conseguir una buena comida. Combine una alimentación saludable con ejercicio (más sobre esto más adelante), así como el sol y la productividad en general. Todos estos ingredientes aumentan el optimismo, el entusiasmo, el nivel de energía y el sentido de identidad. Obtendrá esa satisfacción especial que proviene de fomentar un jardín fructífero, y disfrutará de la sensación de logro que llega cuando termina la temporada de crecimiento y cosecha sus recompensas.

Por supuesto, si te gustan más las plantas con flores, eso también importa. Todo este deshierbe, rastrillado y poda puede ser catártico y energizante a medida que suelta sus flores para aprovechar el calor del sol y los nutrientes del suelo. Pasar tiempo al aire libre puede tener un efecto remediador grave en la calidad de vida y los niveles de felicidad. Esto puede ser especialmente cierto para los ancianos y las personas con discapacidades del desarrollo, pero, por supuesto, cualquiera puede apreciar enormemente el efecto.

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6: prueba el maquillaje al 5%

Sí, no estás en el trabajo, pero ¿realmente consideras este tiempo libre?

Sí, no estás en el trabajo, pero ¿realmente consideras este tiempo libre?

Ryan McVay / Getty Images

A veces la felicidad tiende a disminuir cuando nos sentimos abrumados por todas las tareas que enfrentamos en nuestra vida personal y profesional. El ocio se está convirtiendo rápidamente en historia. Incluso cuando no estamos en el trabajo, dedicamos muy poco tiempo a nuestras pasiones. En cambio, pasamos nuestro tiempo libre ocupándonos de todas las cosas que se acumulan en nuestra vida mientras trabajamos, como limpiar la casa o ir al médico.

Sin embargo, estas cosas aún deben hacerse, y cuando se apilan, tienden a parecerse más a una montaña que a una lista de la lavandería. Tomarlo poco a poco te ayudará a tener una visión más feliz de todo lo que está sucediendo en tu vida. El psicoterapeuta Dr. Nathaniel Branden sugiere una solución simple para las personas que se sienten abrumadas por la vida: la regla del 5%. Diga algo como “Si fuera un 5% más responsable hoy, ________”. Al completar el espacio en blanco, podemos identificar y corregir cosas que quizás ni siquiera sepamos y que nos molestan de manera incremental y en pequeña escala. Las situaciones de opresión pueden volverse más manejables, dándonos una perspectiva más feliz.

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5: Iniciar las melodías

Califica la música, especialmente las conmovedoras, memorables o optimistas, junto con otros elementos agradables (si no todos recomendados) como la comida, el sexo, el juego y las drogas que pueden producir una respuesta positiva. El cerebro comienza a bombear dopamina y volvemos a una ciudad feliz. Y al igual que las personas sonrientes que te rodean, te ayudan a levantar el ánimo, al igual que escuchar música con los demás. La experiencia compartida, así como la experiencia personal, pueden ayudarlo a superar los sentimientos de tristeza que está experimentando al integrarse en un tejido social. positivo.

La musicoterapia es una práctica que los expertos sugieren cada vez más para ayudar a aliviar la tristeza y tratar a pacientes con problemas como trastornos del habla relacionados con lesiones o enfermedades relacionadas con la demencia. La investigación extensa en el campo todavía es algo limitada en este momento, pero los resultados hasta ahora apoyan en gran medida la adición de la terapia melódica. Después de todo, una canción favorita pegadiza no puede hacer daño y solo puede ayudar.

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4: Usa tu dinero para hacer algo bueno por otra persona

Resulta que puedes conseguir un buen tono natural donando dinero a extraños.

Resulta que puedes conseguir un buen tono natural donando dinero a extraños.

Imágenes de George Doyle / Getty

A las personas les gusta felicitarse a sí mismas cuando hacen algo desinteresado y desinteresado, como donar a organizaciones benéficas o ayudar a un extraño necesitado. Si bien estas cosas son ciertamente divertidas y hacen que el mundo sea más feliz, en realidad no existe un acto verdaderamente altruista. Suena un poco cínico, pero los estudios de resonancia magnética muestran que cuando hacemos un acto de bondad por otra persona, en realidad obtenemos algo a cambio: placer. El centro de recompensa del cerebro, la región que se activa cuando nos sucede algo bueno, también cobra vida cuando hacemos algo bueno por otra persona.

Esto significa que los productos químicos que producen sentimientos de felicidad, como la dopamina, inundan nuestro cerebro cuando cubrimos la cabina de peaje de la persona en el automóvil detrás de nosotros o compramos una hamburguesa con queso adicional para una persona sin hogar cuando salimos a almorzar.

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Un estudio de 2008 encontró que las personas tienden a ser más felices cuando gastan su dinero en otras personas. Los participantes desinformados que trabajaban en una empresa de suministros médicos recibieron un bono de $ 5,000. Los investigadores encontraron que los empleados que gastaron un tercio o más de su dinero en otra persona obtuvieron un punto extra en una escala de felicidad de cinco puntos.

Es tu dinero; compra la felicidad con.

3: voluntario para una causa favorita

Si simplemente donar dinero no es suficiente para hacerte sonreír, considera ofrecerte como voluntario en persona. Tú también puedes vivir más tiempo para ello. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre simplemente entregar un cheque a su organización benéfica favorita? Bueno, para empezar, se trata de pasar un tiempo significativo con otras personas, personas que comparten tus pasiones e intereses particulares y con las que puedes formar un vínculo social único. La camaradería experimentada en un equipo de voluntarios puede crear relaciones significativas y duraderas en el futuro.

Además, existe el placer de ver el impacto de su contribución de primera mano. Una cosa es causar una buena impresión tan pronto como ingrese un cheque en su buzón de correo o haga clic en un botón de su computadora; Otro es tener los recuerdos visuales y emocionales que provienen de un buen trabajo personal.

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2: Ve a trabajar una vez

Un solo entrenamiento puede conducir a un buen estado de ánimo durante 12 horas.

Un solo entrenamiento puede conducir a un buen estado de ánimo durante 12 horas.

Michael Hitoshi / Getty Images

Incluso un solo entrenamiento puede cambiar drásticamente su estado de ánimo, y durante mucho más tiempo de lo que se pensaba. Un estudio de 2009 presentado en la reunión anual del American College of Sports Medicine encontró que el “brillo” posterior al ejercicio puede durar hasta 12 horas, lo que afortunadamente afecta todo el día.

Incluso un entrenamiento puede tener un efecto, pero la adopción de un programa de ejercicio regular puede tener un impacto duradero en su estado de ánimo. Por ejemplo, un estudio en la Universidad de Duke siguió a dos grupos de participantes deprimidos, uno en un régimen de ejercicio dedicado y el otro en un régimen de antidepresivos Zoloft. Después de cuatro meses de ejercicio o Zoloft, se interrumpieron las dietas de ambos grupos y, después de un período de ocho meses, los investigadores volvieron a visitar a los participantes. Descubrieron que, en general, el grupo de ejercicio era más feliz que el grupo de drogas.

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1: lleva una mascota

Las mascotas son definitivamente un gran compromiso. Dependiendo de la especie de la mascota, es probable que viva mucho tiempo y requiera muchos cuidados diarios a lo largo de su vida. Pero si algo nos ha enseñado Internet es que las mascotas nos hacen reír sin parar de todas las tonterías que hacen, ya sean gatos, perros o especies animales. compañía más exótica. Los animales pueden inspirar mucha alegría; desde sus tontas payasadas físicas hasta sus peculiaridades de personalidad.

Pero existe una creciente evidencia de que las mascotas promueven la felicidad de formas muy tangibles. Por ejemplo, están surgiendo servicios en los Estados Unidos que combinan a los veterinarios, es decir, veteranos de guerras recientes, con perros que necesitan un hogar amoroso. Estos animales brindan el tipo de compañía incondicional y sin prejuicios que muchos veteranos con trastorno de estrés postraumático (TEPT) encuentran difícil de tratar con confidentes humanos. Y este tipo de terapia ciertamente puede aumentar los niveles de felicidad.

Obtenga más información sobre las técnicas para desarrollar una actitud positiva en la página siguiente.

¿Se presentaron los agentes del alguacil para desalojarlo de su casa embargada?  Necesitas el generador de felicidad portátil.

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Justin Sullivan / Getty Images

Hay mucha gente infeliz en estos días. Después de todo, el siglo XXI comenzó un poco difícil. Todo comenzó con toda la crisis cibernética de 2000, seguida poco después por los ataques terroristas del 11 de septiembre. Luego comenzaron las guerras en Afganistán e Irak. Y luego está la crisis económica mundial que ha afectado a casi todos los países del planeta. Buen tiempo.

Sí, hay muchas razones por las que todos somos más infelices que nunca, pero seguimos luchando por la felicidad. Afortunadamente, podemos crear un poco de nosotros mismos cuando faltan nuestra vida y nuestro entorno. Al crear Happiness Strategies, un término acuñado por Sonja Lyubomirsky, profesora de psicología e investigadora de la felicidad en la Universidad de California en Riverside, podemos infundir felicidad en nosotros.

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Con buenos sentimientos, descubrimos y encontramos 10 formas de crear tu felicidad cuando y donde quieras.