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5 consejos para mantenerse saludable mientras vive en un dormitorio

5 consejos para mantenerse saludable mientras vive en un dormitorio
Contenido
  1. Mantenga bocadillos saludables en la habitación
  2. Ejercicio en el dormitorio
  3. bebe menos alcohol
  4. Dormir
  5. cocinar las comidas usted mismo

5: Mantenga bocadillos saludables en la habitación

Esta manzana parece un bocadillo saludable, ¿verdad?

altrendo images / Stockbyte / Getty Images

La vida universitaria no se presta a comidas tradicionales, porciones adecuadas ni nada que pueda beneficiar un estilo de vida saludable. Las clases pueden tener lugar durante el desayuno, el almuerzo y la cena, lo que significa que es muy probable que haya bocadillos en el medio. Entonces, si no puede evitar comer algunos bocadillos antes de la clase, elija bocadillos que lo ayuden a mantenerse satisfecho y saludable al mismo tiempo.

En lugar de masticar cosas como galletas saladas o papas fritas, intente cambiarlas por zanahorias o yogur bajo en grasa. La experta en nutrición, la Dra. Melina Jampolis, recomienda que los estudiantes coman manzanas, queso cottage, sándwiches de mantequilla de maní y mermelada, o incluso mini latas de atún, como alternativas a las opciones poco saludables. La idea no es renunciar a un refrigerio rápido, que probablemente no sea realista, sino reemplazar la elección incorrecta con algo mucho mejor para usted. [source: Jampolis].

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Algunas personas sugieren aplicar la regla 10/35/35 a sus hábitos alimenticios. Esto significa que su refrigerio debe contener menos del 35% de grasa, 10% de grasa saturada y menos del 35% de azúcar por cada 100 calorías. Puede aplicar la misma regla para elegir sus cursos: un instructor debe leer menos de 35 páginas de cada libro asignado, el final debe ser solo alrededor del 10% de su calificación y se debe agregar una curva de 35 puntos a cada examen. Pero tal vez eso sea solo una ilusión.

4: ejercicio en el dormitorio

Los dormitorios abarrotados no se prestan bien para equipos de ejercicio. Demonios, la mayoría de ellos ni siquiera se prestan bien a las sillas. Pero incluso en espacios reducidos, hay ejercicios que puedes hacer en el dormitorio para mantenerte en forma.

Algunas pesas libres o una banda de resistencia no ocupan mucho espacio, pero pueden brindarle un buen entrenamiento. Si andas en bicicleta en el campus, obviamente entrenas bien, pero también puedes conectar esa bicicleta a un entrenador de bicicletas de interior. Con la rueda trasera levantada, puede hacer un gran ejercicio cardiovascular sin tener que abandonar la comodidad de su dormitorio.

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Si no tienes un peso o una bicicleta, también puedes hacerlo a la antigua y hacer abdominales, abdominales, abdominales y estocadas. Hay muchos videos en YouTube que brindan instrucciones detalladas para el ejercicio en el dormitorio. Asegúrese de seguir cuidadosamente las instrucciones de entrenamiento, ya que hacer ejercicio de la manera incorrecta en realidad puede hacer más daño que bien.

Lo importante es sumar algo de actividad física a tu rutina diaria. Claro, vas caminando a clase, pero también te sientas mucho y quizás comes muchos alimentos poco saludables. Incorpora un entrenamiento de 20 a 30 minutos además de otras opciones saludables.

3: bebe menos alcohol

No, no estamos bromeando. Supongamos aquí que la mayoría de los estudiantes que leen este artículo beben alcohol. Sabemos, sabemos … creamos estereotipos. Ya que estamos en eso, suponga que estos estudiantes también beben más de una cantidad saludable. Entonces, en primer lugar, deje de beber alcohol por menores. Absolutamente no es genial. En segundo lugar, toda esa cerveza que bebes no es buena para tu salud.

Según la Clínica Mayo, una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres es una cantidad saludable. Un vaso, es decir, 12 onzas de cerveza o 5 onzas de vino. Con estas cantidades recomendadas, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y ataque cardíaco, reducir su riesgo de cálculos biliares y posiblemente reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y diabetes. Pero cuando consume más, obtiene todos los beneficios para la salud y agrega muchas desventajas.

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Investigadores suizos han descubierto que beber mucho alcohol hace que la quema de grasa sea mucho más lenta. En lugar de quemar la grasa de la que su cuerpo quiere deshacerse, la almacena en su estómago, muslos y otras partes de su cuerpo. Por lo tanto, no solo consume calorías adicionales, sino que también dificulta que su cuerpo pierda grasa. [source: The New York Times].

Una forma obvia de reducir el consumo es mantener el alcohol fuera del dormitorio. Es posible que su escuela ya esté observando de cerca de todos modos, pero mantenerlo alejado hará que sea más fácil para usted no poner demasiado esfuerzo en ello. Aparte de eso, piense en cuánto bebe y sepa que beber demasiado arruinará su nuevo estilo de vida saludable.

2: dormir

Los estudiantes universitarios son uno de los sectores más privados de sueño de la población.

Los estudiantes universitarios son uno de los sectores más privados de sueño de la población.

Clerkenwell / The Agency Collection / Getty Images

Los dormitorios no siempre son los mejores lugares para dormir. Entre compañeros de habitación ruidosos, sesiones de estudio nocturnas e infinitas oportunidades para pasar el rato, puede ser difícil encontrar tiempo para dormir. De acuerdo con la división de medicina del sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, los estudiantes son uno de los segmentos de la población con más privaciones de sueño. Solo el 11% de los estudiantes universitarios dice que duerme bien con regularidad [source: Harvard].

Pero los estudiantes universitarios pueden hacer eso, ¿no? No afecta sus mentes y cuerpos jóvenes, ¿verdad? Sabes a donde vas. Esas noches de insomnio que pasas estudiando más duro pueden hacer más daño que bien. Los estudios demuestran que dormir inmediatamente después de escuchar una conferencia es la mejor manera de retener la información que acaba de escuchar. Así que asegúrese de quedarse dormido en clase inmediatamente después de escuchar una conferencia. Bueno, tal vez no deberías, pero duerme. No solo mejorará sus habilidades mentales, sino que también podrá mantenerse más saludable.

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La falta de sueño produce sustancias químicas y hormonas que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Es posible que el sueño regular no lo haga más saludable por sí solo, pero le brindará más alerta mental y evitará que su cuerpo desarrolle sustancias químicas dañinas que podrían afectar negativamente su salud en el futuro.

Entonces, si su dormitorio es un poco (o mucho) ruidoso, pruebe algunos auriculares o tapones para los oídos con cancelación de ruido para amortiguar el sonido. Si eso no funciona, sal y busca un lugar tranquilo donde puedas descansar lo que necesitas. Y sí, el sótano de la biblioteca podría ser una opción.

1: cocine algunas comidas usted mismo

Sé lo que estás pensando, pero sí, puedes cocinar en tu dormitorio. Todo lo que necesitas es la navaja suiza esencial para el dormitorio: la parrilla George Foreman. Nada es más fácil que usar una parrilla George Foreman. En serio, caminar es probablemente más difícil. George Foreman ha vendido más de 100 millones de cajas y por una buena razón. Son más fáciles de usar que un ascensor y también pueden ayudarlo a mantenerse saludable.

Por supuesto, siempre puedes cocinar cosas malas en tu dormitorio si lo deseas, pero tener la opción de cocinar tu propia comida en lugar de salir a comer o ir a la cafetería te brinda muchas más opciones. Si su dormitorio tiene una cocina compartida, úsela. Comer solo unas pocas comidas puede aumentar considerablemente sus opciones de alimentos saludables.

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Si no tiene acceso a una cocina compartida y George Foreman Grill está fuera de discusión, la última opción es el microondas. Hay muchos libros de cocina especialmente para chefs de microondas, y algunas recetas son mucho más saludables que las opciones del campus. Solo asegúrese de que ninguna de las recetas de microondas comience con la palabra “caliente” y termine con “bolsillos”.

Consulte nuestros consejos para mantener (o comenzar) un estilo de vida saludable en el dormitorio.

Consulte nuestros consejos para mantener (o comenzar) un estilo de vida saludable en el dormitorio.

James Woodson / Visión digital / Getty Images

Examen sorpresa, tiro caliente: ¿dónde encontrar préstamos excesivos, maestros locos, estudiar toda la noche y aumento de peso acumulativo? ¡Universidad! Y pensaste que era una inversión en tu futuro …

Entonces, tal vez seamos demasiado estrictos con la educación superior, pero esta última parte sobre el aumento de peso no es una broma. Alrededor del 25% de los estudiantes ganan al menos £ 5 en los primeros dos meses de su tiempo en el campus, lo que agrega una nueva definición al término curva de campana. [source: Jampolis]. Y ni siquiera necesitamos mencionar (pero lo haremos) que el infame “Freshman 15” puede crecer aún más si no tienes cuidado.

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Con infinitas máquinas de helados y un sinfín de pizzas grasosas, la universidad es como un sueño hecho realidad para ti a los nueve años, pero es una batalla cuesta arriba si estás tratando de mantenerte saludable. Pero a diferencia de la “A” en biología, no es estadísticamente imposible mantenerse saludable mientras vive en su dormitorio. Consulte nuestros consejos para mantener (o comenzar) ese estilo de vida saludable en los dormitorios. A los treinta y cinco te lo agradecerás más tarde.