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¿El dormir puede hacerme feliz?

¿El dormir puede hacerme feliz?
Contenido
  1. la belleza del sueño
  2. sueño y estrés
  3. sueño y emociones

la belleza del sueño

Con o sin mascarilla, dormir es bueno para la piel.

© iStockphoto.com/shorrocks

Muchas teorías sobre por qué los humanos necesitan dormir se relacionan con el cerebro. Nuestros cerebros pueden necesitar tiempo para descansar o reorganizar la información que han adquirido a lo largo del día. Sin embargo, es innegable que el sueño también juega un papel importante en nuestra salud física.

No lo llaman sueño reparador por nada, como puede testificar cualquiera que se despierte con ojeras y piel amarillenta. Durante algunas partes del ciclo del sueño, su cuerpo se convierte en una especie de restaurador y libera hormonas de crecimiento. Las hormonas del crecimiento actúan para reparar el tejido dañado, incluida la piel. Si no duerme lo suficiente, no solo se está privando de la hormona del crecimiento, sino que también puede aumentar los niveles de la hormona del estrés, lo que puede causar estragos en su piel y envejecer prematuramente.

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Si su idea de la salud y la belleza es la capacidad de ponerse sus jeans favoritos, es posible que le interese saber que la falta de sueño se ha relacionado con la obesidad. El sueño es una parte importante de cualquier dieta saludable porque la falta de sueño afecta las hormonas que controlan el apetito. La falta de sueño parece disminuir la cantidad de leptina y aumentar la cantidad de grelina en el cuerpo. Cuando todo funciona correctamente, leptina es la hormona que le dice a su cerebro que está lleno y que puede dejar de comer mientras grelina le dice a su cerebro cuando tiene hambre y necesita comer. Revertir estos niveles significa que siempre tendrás hambre y tu cerebro no recibirá el mensaje de que estás lleno.

Sin embargo, el sueño reparador no se limita a la piel. Hasta que las revistas de moda comiencen a celebrar los ojos hinchados, la secreción nasal y el aspecto febril que proviene de un resfriado o la gripe, querrá dormir lo suficiente porque estimula su sistema inmunológico. El sueño también protege de otras enfermedades y dolencias; La falta de sueño se ha relacionado con enfermedades como ataque cardíaco, diabetes, accidente cerebrovascular y cáncer.

Los problemas de salud son suficientemente estresantes; descubra lo que sucede cuando agrega más estrés en la página siguiente.

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sueño y estrés

Ver pasar las horas blancas solo aumenta nuestro estrés.

Ver pasar las horas blancas solo aumenta nuestro estrés.

© iStockphoto.com/jhorrocks

En 2004, los creadores de la pastilla para dormir con receta Ambien se asociaron con BestPlaces de Sperling para crear la relación “Sleep in the City”. Utilizando datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el informe clasificó las mejores y peores áreas metropolitanas de los Estados Unidos para una buena noche de sueño. Aparentemente, si realmente quieres cerrar los ojos, deberías ir a Minneapolis, y si te gusta disparar y disparar, deberías ir a Detroit. [source: Williams].

El estrés es una de las principales causas del insomnio, por lo que tiene sentido que los residentes de Detroit, cuna de la lucha de la industria automotriz y un alto nivel de ejecuciones hipotecarias, tengan dificultades para conciliar el sueño. Sin embargo, desde que se publicó el estudio en 2004, todos los estadounidenses han estado expuestos a los efectos de una economía en colapso; En marzo de 2009, un tercio de los encuestados de la National Sleep Foundation dijeron que habían perdido el sueño debido al estrés económico. [source: Kay].

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La relación entre el estrés y el sueño es un círculo vicioso. El estrés, ya sea económico, de salud o de pareja, también dificulta el sueño. Sin embargo, la falta de sueño solo aumenta la cantidad de estrés que siente, porque su cuerpo privado de sueño produce más hormonas del estrés. El insomnio debido al estrés se ha relacionado con un mayor riesgo de trastornos de ansiedad y depresión. [source: American Academy of Sleep Medicine]. Y el estrés a largo plazo puede ser un factor de riesgo para muchas enfermedades, incluida la enfermedad cardíaca.

Perder el sueño debido al estrés puede tener graves consecuencias en su vida diaria. Las personas privadas de sueño tienen más dificultades para concentrarse en el trabajo o los estudios y, como resultado, sufren un bajo rendimiento profesional o educativo. Las personas cansadas corren más riesgo de lesionarse en el trabajo, y aunque un trabajador exhausto puede ser responsable solo de sí mismo cuando pierde un dedo con la podadora, otros pueden tardar más. . En 1997, un estudio publicado en el New England Journal of Medicine detalló la frecuencia con la que los conductores de camiones se duermen mientras conducen. [source: Gawande].

Ya sea que sea un conductor de camión o un jockey, probablemente tenga suficiente estrés sin agregar el desempleo a la lista. Si los pensamientos estresantes lo mantienen despierto, puede intentar escribir todas sus preocupaciones en un diario por la noche para eliminarlas de su sistema. Así que haz el compromiso de no pensar en eso cuando deberías contar ovejas.

Incluso si eres moderadamente funcional, con solo unas pocas horas de sueño, es posible que no seas la persona más agradable del mundo. ¿Cómo puede el sueño afectar nuestro estado emocional de manera tan aguda?

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sueño y emociones

Alguien necesita una siesta.

Alguien necesita una siesta.

© iStockphoto.com/princessdlaf

Cuando las personas están de mal humor e irritables, decimos que se despertaron del lado equivocado de la cama esa mañana. Lo más probable es que se hayan despertado con unas pocas horas de sueño a sus espaldas. Cuando estamos cansados, a menudo estamos irritables e irritables. Podemos ser breves y animados con quienes más nos importan. De esta forma, la falta de sueño puede estresar seriamente nuestras relaciones personales, lo cual es muy importante considerando el importante papel que juegan las redes sociales en la determinación de nuestra felicidad.

En 2007, los investigadores observaron lo que sucede en los cerebros privados de sueño que pueden hacernos enojar tanto. Mientras que un grupo de control pudo dormir toda la noche, otro grupo permaneció despierto durante aproximadamente un día y medio. Luego, se tomaron imágenes de ambos grupos mientras se monitoreaban sus cerebros mediante imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI). Algunas de las imágenes eran extremadamente comunes, como imágenes de una cuchara, pero gradualmente las imágenes se volvieron cada vez más inquietantes; en un momento, los participantes vieron ataques de tiburones y cuerpos mutilados.

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Cuando el grupo privado de sueño vio las imágenes de sangre, los centros emocionales del cerebro se volvieron un 60% más activos que los del grupo de control. [source: Choi]. Esta gran diferencia entre los grupos también sorprendió a los investigadores, quienes especularon que la corteza prefrontal, que ayuda a controlar nuestras emociones, era incapaz de enviar señales inhibitorias sobre las emociones en personas insomnes. Sin dormir, nuestras emociones pueden volverse locas, pero es poco probable que disfrute de una noche de insomnio; en cambio, los centros emocionales que se activaron fueron los relacionados con la depresión. [source: Jayson].

No necesita una resonancia magnética para saber que cansarse puede agotarlo tanto que no puede disfrutar de la vida adecuadamente. Por lo tanto, para garantizar la máxima felicidad, duerma lo suficiente todas las noches (se recomiendan siete horas y media para la mayoría de los adultos). Si tiene problemas para dormir, pruebe estos consejos:

  • Evite la cafeína, el alcohol, el exceso de líquidos y las comidas copiosas horas antes de acostarse.
  • Haga ejercicio con regularidad, pero planifique sus entrenamientos para que duren unas horas antes de comenzar.
  • Establezca un horario de sueño regular y cúmplalo, incluso los fines de semana, cuando podría tener la tentación de tomar una siesta.
  • Use la cama solo para dormir, no para jugar juegos de computadora o ver películas. Ayude a su cuerpo y mente a saber cuándo está en la cama, es hora de irse a la cama.

Para aprenda más sobre las cosas de la vida que pueden hacerle feliz, consulte los enlaces en la página siguiente.

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¿Una buena noche de sueño y un osito de peluche?  ¿Qué más se puede pedir?

¿Una buena noche de sueño y un osito de peluche? ¿Qué más se puede pedir?

Thomas Northcut / Tamaño real / Getty Images

“Acostarse temprano y levantarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y sabio” es una frase de “Almanaque del pobre Richard”, publicado por primera vez por Benjamin Franklin en 1732. Es una tarea difícil para dormir una noche, pero es Es difícil estar en desacuerdo con el concepto detrás de la declaración de Franklin. Dormir lo suficiente todas las noches juega un papel importante para garantizar una alta calidad de vida. ¿Es posible que la búsqueda de la felicidad, para usar una frase de uno de los fundadores de Franklin, se pueda lograr yendo a la cama?

Por supuesto, no estamos diciendo que durmamos todo el día; dormir demasiado puede ser un síntoma de depresión. Pero no se puede negar que nos sentimos mejor cuando dormimos lo suficiente todas las noches, especialmente cuando comparamos la sensación de no dormir. Es difícil disfrutar de sus cosas favoritas para hacer o lograr en el trabajo o la escuela si tiene los ojos llorosos, está irritable y está bebiendo todo el café disponible en un radio de cinco millas.

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Es fácil de decir, podría estar pensando, pero ¿quién tiene tiempo para dormir? Hay muchas otras cosas divertidas que hacer, como correr maratones de películas con las chicas, participar en batallas épicas de videojuegos hasta altas horas de la madrugada o terminar ese paso de página más vendido. Quedando para despertar unas horas más tarde, podemos chatear en línea con amigos que vive al otro lado del mundo en diferentes zonas horarias o mira el final de los Oscar. Y tampoco todo es diversión y juegos: muchos de nosotros nos sentimos presionados a quemar aceite de medianoche solo para terminar la ropa de nuestra familia o para cumplir con una fecha límite imposible para el trabajo.

Pero si cree que las horas de sueño perdidas para lograr sus esfuerzos profesionales algún día le otorgarán un gran ascenso, considere estas palabras del psicólogo Norbert Schwarz: “Ganar $ 60,000 adicionales en ingresos anuales tiene menos efecto en su vida diaria. la felicidad de dormir una hora extra por noche ” [source: Barnett]. Es posible que los científicos no sepan exactamente por qué tenemos que dormirnos todas las noches, pero están aprendiendo qué pasará con nuestros cuerpos y mentes si no lo hacemos. Siga leyendo para descubrir por qué necesita dormir lo suficiente todas las noches para su familia, amigos, colegas y, por supuesto, para usted mismo.

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