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¬ŅLa tecnolog√≠a port√°til realmente ayuda a las personas a dormir mejor?

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Los rastreadores pueden hacerte más consciente de tus patrones de sueño, pero puedes volverte loco en el proceso.

Imágenes de Guido Mieth / Getty

Con las luces apagadas, la taza de té en la mano, Chris estaba sentado en su cama y listo para tomar un libro de la mesita de noche. Siempre ha tenido el sueño ligero, pero las últimas semanas han sido particularmente difíciles. Evitaba los aparatos electrónicos a favor de dormir un poco y desarrolló deliberadamente una rutina para la hora de acostarse, pero sus hábitos nocturnos eran peores que nunca, al menos de acuerdo con el seguimiento del sueño.

Todas las mañanas, después de que el monitor de sueño de su muñeca se sincronizara con la aplicación de su teléfono inteligente, Chris analizaba los datos. Los resultados fueron pésimos. Anoche, por ejemplo, los datos muestran que durmió siete horas, pero solo cuatro de ellas fueron “sueño reparador”.

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Por otro lado, la sobrecarga de datos estaba empezando a cansar a Chris. Por otro lado, había aumentado su nivel de conciencia de sus patrones de sueño hasta el punto en que estaba haciendo un esfuerzo concertado para mejorarlos.

Las tecnologías portátiles, como el seguimiento del sueño de Chris, se basan en un concepto llamado actigrafía, que mide solo una variable: en este caso, el movimiento durante el sueño. Un solo sensor llamado acelerómetro (o rastreador de actividad física) registra la frecuencia, la velocidad y la dirección de sus movimientos y luego rastrea esos datos para ilustrar los períodos de sueño ligero y profundo [source: Goetz].

Si bien todos estos comentarios sobre los patrones de sueño pueden hacer que preste más atención a sus rutinas a la hora de acostarse y tal vez alentarlo a irse a la cama más temprano, los datos en sí pueden no ser tan precisos. Los estudios muestran que los rastreadores de actividad física subestiman y sobreestiman el tiempo de sueño de un usuario, a veces hasta una hora o más. Y si su tecnología portátil afirma rastrear las etapas del sueño, es posible que sea un poco escéptico. Algunos argumentan que la única forma de determinar verdaderamente las etapas del sueño es medir las ondas cerebrales mediante una prueba de electroencefalografía (EEG). Además, los rastreadores de actividad física aún no detectan problemas relacionados con el sueño, como la apnea del sueño, que ocurre cuando una persona deja de respirar brevemente durante el sueño. [source: Rettner].

De hecho, todos estos datos pueden hacer que analices en exceso tus patrones de sueño, hasta el punto en que la tecnología que usaste antes te obligue a quedarte despierto por la noche. Si está preocupado por los datos que muestran que cayó en un sueño ligero media docena de veces durante la noche e incluso se despertó por un tiempo, eso no ayuda a sus 40 parpadeos. . La verdad es que las etapas normales del sueño incluyen períodos de vigilia y un sueño más ligero por la noche. [source: ABC Health & Wellbeing].

En última instancia, los efectos de la tecnología portátil sobre el sueño pueden ser un lavado. Serás más consciente de tus patrones de sueño, pero probablemente no dormirás de manera diferente a como lo hacías antes.

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