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¿Te puede hacer bien enojarte?

¿Te puede hacer bien enojarte?

manejar la ira

Para determinar si enojarse puede ser adecuado para usted, debemos examinar los factores en ambos lados de esa emoción: por qué se enojó y cómo se comportó cuando se enojó. Digamos que estás enojado porque pasaste la última hora lavando todos los platos sucios tú solo mientras tu cónyuge está sentado frente al televisor. Estás molesto porque también quieres ver televisión, y lavar los platos evitó que eso sucediera, sin mencionar que esperas un poco de ayuda en casa de vez en cuando.

Cuanto más lo piensa, más se da cuenta de que es una buena razón para estar enojado. Empiezas a estar inquieto porque tu sangre bombea más rápido, tus manos enjabonadas se curvan en puños y notas que tienes la mandíbula apretada. ¿Que estas haciendo ahora mismo? Hay tres opciones básicas para lidiar con el enojo (o la expresión del enojo): retenerlo, dejarlo ir y controlarlo.

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La primera opción podría ser irrumpir en la sala de estar, tirarse en el sofá con ira, pero luego negarse a responder las preguntas de su cónyuge sobre lo que está mal. Expresar la ira de esta manera no le hace mucho bien. Si practicas la segunda opción, puedes entrar al salón y empezar a tirar los platos recién lavados. En este escenario, la ira no es buena para ti y definitivamente no es buena para estos platos.

Pero si entras en la sala de estar y mantienes una conversación tranquila y controlada sobre lo que te molesta y cómo te gustaría que la otra persona manejara el problema, la ira puede ser extremadamente buena para ti. En los estudios que evaluaron el enojo, los participantes describieron el enojo adecuadamente controlado como una fuerza clarificadora que ayuda a identificar fallas y fortalezas en las relaciones interpersonales. Enojarse llevó a cambios positivos en estas relaciones. [source: Weber].

Cuando puede controlar y liberar la ira de esta tercera manera, con una conversación tranquila, muchos de estos estudios aterradores sobre los ataques cardíacos y la muerte prematura no se aplican. El primero, contener el enojo, puede conducir a la depresión, y un estudio encontró que las mujeres que reprimieron su enojo tenían tres veces más probabilidades de morir que aquellas que no retuvieron sus sentimientos de enojo. [source: Angier]. En el segundo escenario, la violencia y la agresión manifiestas afectarán la relación y su cuerpo.

Pero liberar la ira de la tercera forma es bueno para ti y para la relación. El mismo estado de enojo te dice que algo anda mal en la relación y que es mejor que lo resuelvas si quieres continuar la relación. De hecho, esta expresión probablemente sea buena para la relación. Un estudio encontró que las parejas que expresan su enojo de manera productiva tienden a vivir más tiempo que las parejas que reprimen su enojo. [source: LiveScience].

Pero, ¿qué pasa si este no es el tipo de situación en la que puede tener una conversación agradable y productiva? Descubra cómo esta ira también puede ser útil en la página siguiente.

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ira y control

Cuando se sienta enojado, intente pensar en cómo está manejando la situación de manera positiva.

Fuente de la imagen / Getty Images

Una de las razones por las que la gente suele pensar en la ira como una emoción negativa es que te enojas con algo, pero es algo que está fuera de tu control y nunca cambiará, sin importar cuántas conversaciones amables tengas. Algunos teóricos piensan que valoramos nuestra ira por su utilidad. [source: Weber]. Pero puede valer la pena pensar fuera de la caja para descubrir cómo hacer que su enojo sea útil.

Por ejemplo, puede enojarse cuando los autos pasan por una intersección cercana sin detenerse. Quieres que sean más conscientes de los niños que caminan y andan en bicicleta allí. Puede tocar la bocina o saludar a los autos ofensivos para darles tranquilidad, pero sentarse en los cruces peatonales ofensivos, hervir en autos rápidos y agitar los brazos no es la forma más efectiva de lidiar con su enojo. Sin embargo, lo que podría ser eficaz es trabajar con el departamento de policía local para adquirir una mejor señalización o semáforos en la ubicación peligrosa. Este es un ejemplo de cómo enojarse puede generar cambios positivos en la sociedad; ejemplos más amplios de esto incluyen el movimiento de derechos civiles y el movimiento de sufragio femenino.

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Crear cambios de esta manera puede brindarle una forma de recuperar el control que perdería si estuviera demasiado asustado para enviar a sus hijos a jugar cerca de máquinas que se mueven rápidamente. La respuesta corporal a la ira es similar al miedo. Empiezas a liberar sustancias químicas para preparar tu cuerpo para la acción, lo que llamamos respuesta de lucha o huida. La ira definitivamente supera al miedo cuando se enfrenta a la situación.

En 2005, un estudio encontró que responder a una situación estresante con ira en lugar de miedo le da una mayor sensación de control y optimismo sobre la situación. [source: Lloyd]. En el estudio, los investigadores analizaron las expresiones faciales, codificándolas por miedo e ira. Aquellos que mostraron más miedo tenían la presión arterial más alta y las hormonas del estrés. Otro estudio realizado por el mismo psicólogo encontró que aquellos que respondieron a los ataques del 11 de septiembre con ira en lugar de miedo eran más optimistas y realistas sobre los riesgos de otro ataque el próximo año. [source: DeAngelis].

Pero tal vez pienses que estas personas no piensan con claridad, que su ira les está nublando el cerebro. La ira cambia tu forma de pensar, pero investigaciones recientes indican que puede cambiarte para mejor. Un estudio de 2007 encontró que las personas con más enojo eran más capaces de distinguir entre argumentos fuertes y débiles. [source: Wenner]. Aquellos que no estaban enojados también fueron convencidos por ambos argumentos. Este estudio parece sugerir que la ira puede ayudarlo a concentrarse en lo que es importante para usted y a tomar decisiones que satisfagan sus necesidades.

Como dijimos, no puedes simplemente caminar enojado todo el tiempo y esperar a que sucedan cosas buenas. Debe haber un nivel de contención asociado con esa ira en ambos lados, en las cosas que te vuelven loco y en la forma en que las manejas. Como dijo Aristóteles, tienes que estar enojado por lo correcto, en el momento adecuado, y manejarlo de la manera correcta.

Entonces, la próxima vez que se sienta enojado, pregúntese qué puede hacer para corregir el error y defenderse. Puedes aprender algo sobre ti mismo en el proceso: más de la mitad de un grupo de rusos y estadounidenses que participaron en un estudio de 1997 sobre su enojo dijeron que el enojo creaba cambios. defectos [source: DeAngelis].

Para obtener más información sobre la ira y otras emociones, consulte los enlaces en la página siguiente.

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La ira no parece una emoción positiva cuando todos están enojados.  Vea más fotos de emociones.

La ira no parece una emoción positiva cuando todos están enojados. Vea más fotos de emociones.

Loungepark / Pietra / Getty Images

El filósofo Aristóteles ciertamente pensó que la ira era buena para una persona. En “Ética en Nimaques”, escribe: “El hombre que está enojado con las cosas buenas y la gente buena, y además, como debe, cuando debe y mientras lo está, debe, es elogiado. Pero Aristóteles no viviría en un mundo donde los periódicos asociaron la ira con la enfermedad cardíaca. Nunca vio a David Banner convertirse en el Increíble Hulk, a Banner convertirse en un monstruo verde gigante debido a su ira. Aristóteles nunca se sentó en una carretera rodeado de conductores enojados.

Hoy en día, muchos de nosotros vemos la ira como una emoción negativa inútil. En un estudio que preguntó a los participantes sobre la ira, el 28 por ciento de los encuestados dijo que su ira era inapropiada porque a menudo es dañina o innecesaria. [source: Weber]. Es posible que no nos gustemos a nosotros mismos cuando estamos enojados y ciertamente no nos gusta estar cerca de otras personas enojadas.

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Sin embargo, como ocurre con la mayoría de las cosas, Aristóteles tiene razón. La ira puede ser buena para ti porque fue diseñada para protegernos, relaciones y la forma en que vemos el mundo. En la eterna batalla entre el bien y el mal, los efectos corporales de la ira están destinados a decirnos que algo anda mal.

Viajamos por el mundo con metas y expectativas. Algunas de estas metas y expectativas son personales: esperamos mucho trabajo y esperamos que nuestros seres queridos recuerden nuestros cumpleaños. Algunas de estas expectativas están determinadas por normas sociales; esperamos que todos hagan fila para su turno con un cajero de banco. Cuando algo viola nuestras expectativas o bloquea nuestras metas, nos enojamos.

Piense en la ira como su propia fuerza policial o alguacil personal que va a la ciudad cuando se comete una injusticia. El alguacil envía boletines a la policía diciendo: “Oye, eso no es cierto. No es así como hacemos negocios aquí”. Este chico está a punto de presentarse. Realmente no hay forma de no estar enojado.

Pero si surge por las razones correctas y está manejando la situación de la manera correcta, enojarse puede ser bueno para usted. Si se sienta con el criminal y tiene una conversación productiva sobre cómo resolver el problema, la ira hará su trabajo. Por otro lado, si tienes un vigilante imprudente que dispara cada vez que se enoja, o un cobarde que deja la academia de policía y ni siquiera puede disparar un arma, entonces la ira no es muy productiva. Al igual que con el pastel de chocolate, la ira debe controlarse con moderación.

¿Estás confundido por toda esta charla de policías y pastel de chocolate? Bueno, eche un vistazo a la página siguiente, donde veremos algunos ejemplos de la vida real de cómo la ira puede ser una fuerza positiva.

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